TIPS MENJAGA KESEHATAN TULANG

TIPS MENJAGA KESEHATAN TULANG 

Siapa yang tak mau tubuh sehat dengan tulang yang kuat? Pasti semua orang menginginkannya. Layaknya menabung, menjaga kesehatan tulang menjadi satu kewajiban yang harus dilakukan sejak usia muda agar Anda dapat merasakan manfaatnya pada hari tua.
Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang, salah satunya melalui aktivitas sehari-hari. Apa saja caranya? Simak ulasan berikut! 

 1.Aktif  Berolahraga

      Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah menjaga kesehatan tulang. Olah raga dipercaya oleh dunia medis merupakan faktor penting yang berperan dalam kesehatan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa dengan tetap aktif bergerak, khususnya dalam usia tua dapat mengurangi risiko terjadinya patah tulang, terutama patah tulang panggul. Hal ini disebabkan karena terlatihnya keseimbangan yang baik dan otot yang kuat, terutama pada bagian kaki, sehinggga seseorang tidak mudah terjatuh. Jadi tetap bergerak dan aktif adalah hal yang sangat penting demi terjaganya kesehatan tulang Anda.

2.Duduk dengan Posisi yang Benar



    Pernahkah anda merasa pegal – pegal setelah duduk seharian ? 
Mungkin postur duduk anda kurang benar.
Postur duduk yang tidak tepat dapat membuat rasa tidak nyaman pada leher anda, bahkan menggangu kesehatan tulang punggung.Tulang punggung merupakan salah satu tulang yang paling penting di tubuh kita. Karena selain terdapat banyak saraf penting, tulang inilah yang menyangga tubuh kita setiap hari.
Sedikit kerusakan atau cidera pada tulang punggung bisa berdampak buruk pada kesehatan seseorang secara menyeluruh.
Sekitar 68% penderita osteoporosis atau kondisi turunya kepadatan tulang adalah wanita. Bahkan 1 dari 5 wanita berusi di atas 45 tahun mengidap osteoporosis. Kondisi ini lebih banyak terjadi setelah menopause.
Selain itu, siklus kehidupan wanita juga membuat mereka lebih rentan kehilangan kepadatan tulang. Hal ini karena hormone estrogen yang memiliki peran penting dalam ppembentukan tulang akan menurun produksinya menjelang masa menopause.
Berdasarkan Riset Kesehatan Dasar 2013 ( RISKEDAR ), angka prevalensi penyakit sendi berdasarkan diagnose dan gejala sekitar 24,7 persen dimana angka ini terus meningkat seiring dengan bertambahnya umur. Sendi merupakan faktpr penunjang yang paling umum bagi manusia untuk dapat melakukan aktivitas sehari – hari.
Untuk mengatasinya, duduklah dengan posisi tegak dan santai. Perhatikan juga posisi kaki serta kepala anda, usahakan untuk menapak di lantai dan tetap bersandar. Dengan memperbaiki kebiasaan postur duduk yang kurang baik, anda juga dapat menjaga kesehatan tulang belakang anda agar terhidar dari cidera.

3.Pastikan Nutrisi Tubuh Tercukupi

Ingin tulang yang kokoh dan padat? Memastikan tubuh Anda tetap ternutrisi adalah jawabannya.
Sudah bukan rahasia umum lagi kalau susu adalah sumber kalsium yang baik untuk tulang Anda. Lebih sering mengkonsumsi produk susu lainnya seperti keju dan yoghurt tentu menjadi alternative untuk sumber nutrisi bagi tulang.
Selain itu, Anda juga bisa mengkonsumsi sayuran hijau dan buah, seperti brokoli serta alpukat yang juga baik untuk kesehatan tulang Anda. Selain itu, makanan yang kaya vitamin D juga bisa membantu penyerapan tubuh Anda terhadap kalsium agar lebih maksimal lagi, produk kedelai dan ikan salmon misalnya.

4.Tidak Merokok

  Selain mengkonsumni makanan tertentu, menghindari konsumsi beberapa hal juga perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang. Rokok adalah salah satu hal yang dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, termasuk juga dapat mengganggu penyerapan kalsium yang telah tersimpan dalam tubuh juga dapat terbuang sia—sia. Jadi jangan sampai makanan kaya kalsium yang telah dikonsumsi tidak terasa manfaatnya. Jadi, apakah anda sudah tak sabar untuk memulai aktivitas—aktivitas tersebut untuk menjaga kesehatan tulang ??





Jadi, apakah Anda sudah tak sabar untuk memulai aktivitas-aktivitas tersebut untuk menjaga kesahatan tulang?






Komentar

  1. terima kasih, silahkan cek berkala di web saya ya

    BalasHapus
  2. Minum susu emang penting buat kesehatan tulang. Apalagi susu kambing supergoat selain kandungan kalsiumnya lebih tinggi dari susu sapi, rasa nya juga enak dan ngga prengus.

    BalasHapus

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini