TIPS MENJAGA KESEHATAN TULANG
TIPS MENJAGA KESEHATAN
TULANG
Siapa yang tak mau
tubuh sehat dengan tulang yang kuat? Pasti semua orang menginginkannya.
Layaknya menabung, menjaga kesehatan tulang menjadi satu kewajiban yang harus
dilakukan sejak usia muda agar Anda dapat merasakan manfaatnya pada hari tua.
Ada banyak cara yang
bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang, salah satunya melalui aktivitas
sehari-hari. Apa saja caranya? Simak ulasan berikut!
1.Aktif Berolahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah
menjaga kesehatan tulang. Olah raga dipercaya oleh dunia medis merupakan faktor
penting yang berperan dalam kesehatan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa
dengan tetap aktif bergerak, khususnya dalam usia tua dapat mengurangi risiko
terjadinya patah tulang, terutama patah tulang panggul. Hal ini disebabkan
karena terlatihnya keseimbangan yang baik dan otot yang kuat, terutama pada
bagian kaki, sehinggga seseorang tidak mudah terjatuh. Jadi tetap bergerak dan
aktif adalah hal yang sangat penting demi terjaganya kesehatan tulang Anda.
2.Duduk dengan Posisi yang Benar
Pernahkah anda merasa pegal – pegal setelah duduk seharian ?
Mungkin postur duduk anda kurang benar.
Postur duduk yang
tidak tepat dapat membuat rasa tidak nyaman pada leher anda, bahkan menggangu
kesehatan tulang punggung.Tulang punggung merupakan salah satu tulang yang
paling penting di tubuh kita. Karena selain terdapat banyak saraf penting,
tulang inilah yang menyangga tubuh kita setiap hari.
Sedikit kerusakan
atau cidera pada tulang punggung bisa berdampak buruk pada kesehatan seseorang
secara menyeluruh.
Sekitar 68%
penderita osteoporosis atau kondisi turunya kepadatan tulang adalah wanita.
Bahkan 1 dari 5 wanita berusi di atas 45 tahun mengidap osteoporosis. Kondisi
ini lebih banyak terjadi setelah menopause.
Selain itu, siklus
kehidupan wanita juga membuat mereka lebih rentan kehilangan kepadatan tulang.
Hal ini karena hormone estrogen yang memiliki peran penting dalam ppembentukan
tulang akan menurun produksinya menjelang masa menopause.
Berdasarkan Riset
Kesehatan Dasar 2013 ( RISKEDAR ), angka prevalensi penyakit sendi berdasarkan
diagnose dan gejala sekitar 24,7 persen dimana angka ini terus meningkat seiring
dengan bertambahnya umur. Sendi merupakan faktpr penunjang yang paling umum
bagi manusia untuk dapat melakukan aktivitas sehari – hari.
Untuk
mengatasinya, duduklah dengan posisi tegak dan santai. Perhatikan juga posisi
kaki serta kepala anda, usahakan untuk menapak di lantai dan tetap bersandar.
Dengan memperbaiki kebiasaan postur duduk yang kurang baik, anda juga dapat
menjaga kesehatan tulang belakang anda agar terhidar dari cidera.
3.Pastikan Nutrisi Tubuh Tercukupi
Ingin tulang yang kokoh dan padat? Memastikan tubuh Anda tetap ternutrisi
adalah jawabannya.
Sudah bukan rahasia umum lagi kalau susu adalah sumber kalsium yang baik
untuk tulang Anda. Lebih sering mengkonsumsi produk susu lainnya seperti keju
dan yoghurt tentu menjadi alternative untuk sumber nutrisi bagi tulang.
Selain itu, Anda juga bisa mengkonsumsi sayuran hijau dan buah, seperti
brokoli serta alpukat yang juga baik untuk kesehatan tulang Anda. Selain itu,
makanan yang kaya vitamin D juga bisa membantu penyerapan tubuh Anda terhadap
kalsium agar lebih maksimal lagi, produk kedelai dan ikan salmon misalnya.
4.Tidak Merokok
Selain
mengkonsumni makanan tertentu, menghindari konsumsi beberapa hal juga perlu
dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang. Rokok adalah salah satu hal yang
dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, termasuk juga dapat mengganggu
penyerapan kalsium yang telah tersimpan dalam tubuh juga dapat terbuang
sia—sia. Jadi jangan sampai makanan kaya kalsium yang telah dikonsumsi tidak
terasa manfaatnya. Jadi, apakah anda sudah tak sabar untuk memulai
aktivitas—aktivitas tersebut untuk menjaga kesehatan tulang ??
Jadi, apakah Anda sudah tak sabar untuk memulai
aktivitas-aktivitas tersebut untuk menjaga kesahatan tulang?
terima kasih, silahkan cek berkala di web saya ya
BalasHapusMinum susu emang penting buat kesehatan tulang. Apalagi susu kambing supergoat selain kandungan kalsiumnya lebih tinggi dari susu sapi, rasa nya juga enak dan ngga prengus.
BalasHapus